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练习瑜伽可改善身体各种疼痛

http://lady.touxing.org 2013-05-11 来源:偷腥女性网 点击:

练习瑜伽可改善身体各种疼痛,来到瑜伽中心的人常常问的第一句话就是:“瑜伽能减肥吗?”

    练习瑜伽可改善身体各种疼痛

    练习瑜伽可改善身体各种疼痛,来到瑜伽中心的人常常问的第一句话就是:“瑜伽能减肥吗?”是的,瑜伽不仅能减肥,还能塑造美丽苗条的身材。但是,瑜伽受青睐的理由不只是其减肥效果。坚持练习瑜伽不仅有促进身体血液循环,增强身体内脏的功能,刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛,同时也能感觉到消化系统功能的逐渐好转。

    瑜伽的呼吸方法

    瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。

    ◆腹式呼吸法

    促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的,不对腰部有压力的动作。

    动作要领:全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

    ◆胸式呼吸法

    吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

    动作要领:全莲花坐,手掌置于肋骨。吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

    头痛

    动作名称:兔子式

    舒缓头部和颈椎的紧张,促进头部血液循环,使头部变轻。

    就寝或是开始工作之前,每天坚持做2遍以上。

    动作要领:

    1.跪膝坐下。

    2.上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直。

    3.保持姿势双手在后背交叉。

    4.臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛。

    5.交叉的双手最大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

    6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

    关键字:康复瑜伽

    消化不良

    动作名称:眼镜蛇式(变式)

    饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动,缓解食物对内脏器官的压力,从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。

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