偷腥女性网
偷腥女性网
您所在的位置:首页 > 美容 > 护肤美肌 > 基础清洁 >

经常便秘怎么调理 增加纤维摄入量与每天至少锻炼30分钟

http://lady.touxing.org 2016-10-12 来源:偷腥女性网 点击:

经常便秘怎么调理,食物通过结肠时,其中的水分再次被吸入体内,如果水分被吸收得太多,就会导致便秘,那么你知道怎样解决便秘的情况吗?以下小编为你介绍增加纤维摄入量与每天至少锻炼30分钟.

    经常便秘怎么调理,食物通过结肠时,其中的水分再次被吸入体内,如果水分被吸收得太多,就会导致便秘,那么你知道怎样解决便秘的情况吗?以下小编为你介绍增加纤维摄入量与每天至少锻炼30分钟.

    增加纤维摄入量:防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维,这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早点吃一个全麦谷类食品,如燕麦片,在它上面放浆果或葡萄干。

    大量喝水:当提高纤维摄入量时,不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分,来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水,你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

    草药调理:喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道,同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源,茴香还可以消除口臭。

    每天至少锻炼30分钟:日常锻炼有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内压力,促进肠道功能正常。为了改善肠道健康,试每天活动至少30分钟,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

    每天早上喝橄榄油刺激胆囊分解脂肪:每天早上,喝一大汤匙冷压的轻榨优质橄榄油,接下来是少量的刚压榨的柠檬原汁来去除油腻的余味。它们启动你的胆囊开始分泌胆汁,进而分解脂肪,从而帮助消化。

    通过瑜伽和按摩减少压力:压力会减慢消化过程,阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法,可缓解便秘和压力。

    每天早上起床一杯凉开水,绝不耽误。

    这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。我一般都是起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。

    每天早上养成排便的习惯,如果有点困难,就轻柔小肚子。

    当然,这个是个人习惯所导致的,不是非得要你早晨起来上厕所。不过,我是多年来养成了这个习惯,每天早上搞定,一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话,就遭罪了。不过,最近得一方法,就是轻柔自己的小肚子,以顺时针的方向,几分钟就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以试试无妨。

    以上就是奇丽小编为你介绍的经常便秘怎么调理,经常便秘的人,我想是很难根除的,因为只要不是太严重,很多人都不会在意的,调理便秘可以,每天早上养成排便的习惯,如果有点困难,就轻柔小肚子.

上一篇:茄子可以生吃吗 含有碱性物
下一篇:洁面后的护肤步骤 涂抹肌底


排行榜 TOP9