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燃脂减肥普拉提 8个普拉提燃脂减肥动作

http://lady.touxing.org 2014-05-18 来源:偷腥女性网 点击:

燃脂减肥普拉提,是最佳减肥舞蹈,深受很多减肥人士的欢迎,下面奇丽女性小编介绍了8个普拉提燃脂减肥动作,来学习下吧...

    燃脂减肥普拉提 8个普拉提燃脂减肥动作

    燃脂减肥普拉提,是最佳减肥舞蹈,深受很多减肥人士的欢迎,下面奇丽女性小编介绍了8个普拉提燃脂减肥动作,来学习下吧。

    燃脂减肥普拉提8个减肥动作:

    燃脂减肥普拉提动作1. 撑地蹬腿:

    ●功效:练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效,而且还能帮你改善小腿腿型,让小腿线条变得有力而紧实。

    ●步骤:

    (a) 双膝跪地,俯低上身,用双手撑地(保持手臂伸直),使臀部与大腿垂直成90度;

    (b) 将左右腿交叉向后蹬直,反复蹬腿10次为1组,反复做3组。

    燃脂减肥普拉提动作2. 双腿画圆:

    ●功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。

    ●步骤:

    (a) 平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;

    (b) 向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;

    (c) 顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。

    燃脂减肥普拉提动作3. 斜板后支撑:

    ●功效:练习这个动作虽然不能直接让乳房变大,但是能锻炼乳房下的胸大肌,使乳房看起来更加挺拔和丰满,有“丰胸”功效。当然,这个动作还能锻炼你的心肺功能,让呼吸系统和心血管循环系统更加健康。

    ●步骤:

    (a) 坐在地上,手臂向后撑地,手指朝着脚尖的方向,双腿伸直;

    (b) 利用手臂的力量使臀部缓缓抬起,直至身体呈一条斜线,心中默数1、2、3、4、5后还原成起始动作;

    (c) 连续做10次为1组,反复做3组。

    燃脂减肥普拉提动作4. 侧身上下踢腿:

    ●功效:练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉,同时,这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

    ●步骤:

    (a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;

    (b) 将左腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

    (c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;

    (d) 将右腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

    (e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。

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