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椭圆机使用方法 教你如何正确使用椭圆机

http://lady.touxing.org 2015-12-30 来源:偷腥女性网 点击:

椭圆机是健身俱乐部常见的心肺适能运动训练工具,那么,椭圆机怎么使用才正确有效呢,下面奇丽女性小编教你椭圆机使用方法,掌握如何正确使用椭圆机....

    椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具,类似越野滑雪的动作,受到大众的喜爱,如何正确使用椭圆机呢,接下来小编教你椭圆机使用方法。

    正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

    使用椭圆机常见有两种误区:

    误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度,这是毫无疑司的,但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制,而任由它随着惯性快速转动,可想而知,热量消耗量一定会有所下降。另外,速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

    误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快,有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时,其实不然 这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的,那你必定是气喘吁吁的!

    奇丽小编补充阅读: 椭圆机减肥效果

    1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

    2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

    以上奇丽女性小编为大家详细介绍了椭圆机使用方法,及减肥效果,教你正确使用椭圆机的方法及一些使用误区。

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