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10个健身动作 练就沙滩性感身材

http://lady.touxing.org 2013-05-10 来源:偷腥女性网 点击:

性感的夏天到了!你首先会想到什么?比基尼美女、沙滩排球赛……好吧,在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前

    10个健身动作 练就沙滩性感身材

    性感的夏天到了!你首先会想到什么?比基尼美女、沙滩排球赛……好吧,在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前,你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢?谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢?下面告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。

    项目一:卧推。

    让你拥有完美的:胸肌。

    需要苦练:约两周。

    练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。

    这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻链时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。

    项目二:弯举。

    让你拥有完美的:二头肌。

    需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

    练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。

    这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻链时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。

    项目三:仰卧头后伸肘。

    让你拥有完美的:马蹄形三头肌。

    需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

    练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。

    这个项目可以:让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻链时挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下,各组中间休息30秒。

    项目四:悬垂举腿。

    让你拥有完美的:一副性感六块肌。

    需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

    练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身慢跑。

    这个项目可以:让你的六块肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次锻链时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻链时做2~3组,每组10~12下。

    项目五:倾斜加重仰卧扭体。

    让你拥有完美的:腹斜肌。

    需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

    练完之后可以这样炫耀:穿着牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

    这个项目可以:让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻链时尽量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。

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