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运动减肥的方法 教你瘦成纸片人

http://lady.touxing.org 2016-02-09 来源:偷腥女性网 点击:

运动减肥是最理想健康的减肥方法,如果可以找到最适合进行运动减肥的时间段进行运动,那么便可以大大提高运动减肥的效果,下面奇丽小编给介绍最佳运动减肥法 教你瘦成纸片人!

   最佳运动减肥法 教你瘦成纸片人

  运动减肥是最理想健康的减肥方法,如果可以找到最适合进行运动减肥的时间段进行运动,那么便可以大大提高运动减肥的效果,下面奇丽小编给介绍最佳运动减肥法 教你瘦成纸片人!

  在饭后30分钟运动

  一套可以改善体质的减肥方法,主张在饭后半小时再运动,在这个时间段运动减肥效果最佳。因为在用餐之后,血液中被消化吸收的葡萄糖增加,使血糖上升!

  脏会分泌出胰岛素,而胰岛素可以将葡萄糖转化为能量,剩余的才会被作为脂肪储存在体内。换句话说,也就是每次胰岛素的出现就很有可能会造成脂肪的囤积,因此吃过饭后,一定要进行运动,以便降低血糖值。

  这时你一定会问“为什么在饭后30分钟运动最好呢?”这是因为在这个时间段里,吃进去的食物开始被消化和吸收,如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用,能将糖分转化为能量消耗掉,就不会再囤积脂肪了。运动30分钟即可

  运动后泡个澡,提升瘦身效果

  泡澡可以将体内囤积的废物排出,提高新陈代谢。因此,在运动过后泡个澡,效果的效果会大大提升。每天来一次30~40分钟的沐浴时光,其实20分钟泡在浴缸里放松身心,水深至心脏下沿。

  水温以38度为宜,温水最能促进血液循环,活化免疫细胞并增强免疫力,能够使你精神焕发、不易生病。如果在水中进行扭腰、伸展等小动作,更可以提高新陈代谢率,减肥效果会加倍。

  天气也渐渐暖和起来了,正是出门运动的好时机,抓住运动减肥最佳时间段,让你的减肥效果加倍明显

  1、运动不足是肥胖的“元凶”之一

  一个人不停地吃东西,却从来不去做运动,不愿意出汗锻炼,那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取营养,同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说,运动可以防止体力低下和人体器官的老化,促进体内各种微循环的功能,又有助于心情舒畅,何乐而不为。

  2、每天的运动量如何控制?

  我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的,那么,每天的运动量应如何控制呢?

  从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。

  下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间,以便大家参考:

  1、步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳13分钟左右,游泳10分钟左右,跳交谊舞25分钟左右。怎么样,心里有数了吗?赶快行动吧!

  2、挤公交车上班没什么不好,虽说挤公交车上下班让人很倒胃口,但是只要把挤车当作锻炼方式,腰板挺直,方便的情况下再扭扭四肢,你的心情就不一样了

  3、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单,实际上那些动作编排很合理,多做体操对健康和保持体型都大有好处。

  4、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街,你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢,注意别穿跟太高的鞋呦。

  以上介绍了最佳运动减肥法 教你瘦成纸片人!运动减肥是最理想健康的减肥方法,如果可以找到最适合进行运动减肥的时间段进行运动!希望你越减越瘦!

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