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简单瑜伽动作让你身体婀娜多姿

http://lady.touxing.org 2013-05-10 来源:偷腥女性网 点击:

气温日渐升高,身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试以下几个简单的动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能让体态更加婀娜多姿! 站立式 站立式 做法: 1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。 2.吸气,

    气温日渐升高,身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试以下几个简单的动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能让体态更加婀娜多姿!
  

站立式
站立式


    站立式

    做法:

    1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

    2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

    3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

    4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

    5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
 

侧臂拉长式
侧臂拉长式

    侧臂拉长式

    做法:

    1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

    2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

    3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

    4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

    功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
 

增延脊柱伸展式
增延脊柱伸展式

    增延脊柱伸展式

    做法:

    1.站立,双腿两脚并拢。

    2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

    4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

    功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

    脊柱扭转式

    做法:

    1.坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

    2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

    3.吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

    4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

    展臂后屈式


    做法:

    1.站立,双腿两脚并拢。

    2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

    3.保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

    功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

    单腿支撑式

    做法:

    1.俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

    2.吸气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。

    3.保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

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