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哑铃锻炼方法 哑铃健身图解

http://lady.touxing.org 2013-05-10 来源:偷腥女性网 点击:

哑铃锻炼方法是什么?锻炼的最佳时间是什么?下面小编搜集了哑铃锻炼方法,哑铃健身图解,教你正确使用哑铃锻炼~

    哑铃锻炼方法 哑铃健身图解
 

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哑铃健身图解
哑铃健身图解
 

    哑铃锻炼方法,以下是哑铃健身图解,初学者可以看图锻炼:

    一、胸部

    1.平卧推选:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

    动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后痴钝还原。提示:上推和降落呈弧线,使胸大肌得到充分缩短和彻底舒展。

    2.上斜选举:主要练上胸肌。

    行动:动作方式与平卧推选沟通,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

    3.平卧飞鸟:主要练胸部中心沟。

    行动:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分舒展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

    4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳行动。

    行动:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感受胸肌和胸廓舒展),放到极限时再提拉哑铃还原。

    二、背部

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