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跑步的好处及最佳时间 跑步可以改善和消除脂肪肝

http://lady.touxing.org 2016-05-24 来源:偷腥女性网 点击:

跑步的好处及最佳时间,跑步是现在非常提倡的一种运动方式,跑步具有缓解眼睛近视的几率,加速血液循环,有效去掉腹部的脂肪等好处,下面奇丽小编就为大家介绍更多跑步的好处及最佳时间.

 跑步的好处及最佳时间,跑步是现在非常提倡的一种运动方式,跑步具有缓解眼睛近视的几率,加速血液循环,有效去掉腹部的脂肪等好处,下面奇丽小编就为大家介绍更多跑步的好处及最佳时间.

    1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

    2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

    3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

    4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

    5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

    6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。

    7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

    8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

    9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

    10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

    11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

    12、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

    长期坚持跑步的13个益处

    13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

    减肥的最佳慢跑时间为早晨:若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

    早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。

    解压的慢跑最佳时机为夜晚:和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。

    但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。 两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的跑步的好处及最佳时间,跑步可以使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,有效去掉腹部的脂肪等好处,减肥的最佳慢跑时间为早晨,解压的慢跑最佳时机为夜晚.

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