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怎样快速瘦腿和臀部 侧卧下半身练习与屈膝侧抬腿等4种方法

http://lady.touxing.org 2016-09-26 来源:偷腥女性网 点击:

怎样快速瘦腿和臀部,窈窕淑女是每位女人的最终梦想,而多余的赘肉将你的梦想破坏掉,那么你知道怎么瘦腿和臀部吗?以下就是奇丽小编为你介绍的侧卧下半身练习与屈膝侧抬腿等4种方法.

    怎样快速瘦腿和臀部,窈窕淑女是每位女人的最终梦想,而多余的赘肉将你的梦想破坏掉,那么你知道怎么瘦腿和臀部吗?以下就是奇丽小编为你介绍的侧卧下半身练习与屈膝侧抬腿等4种方法.

    一、侧卧下半身练习

    1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;

    2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;

    3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

    4、身体还原,然后换方向重复动作。

    二、仰卧下半身练习

    1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

    2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒;

    3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板;

    4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态;重复动作即可。

    三、战士弓步练习

    1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度;

    2、双臂向前伸直,与肩膀平行;

    3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶;

    4、身体还原,换右边重复再做即可。

    四、屈膝侧抬腿

    1、右腿向前弯曲至90度,成屈膝礼

    2、双手放在右大腿的外侧,转动腰腹向右。

    3、保持以上姿势15秒;身体还原,换方向重复动作。

    以上就是奇丽小编为你介绍的怎样快速瘦腿和臀部,每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下,让你轻松瘦腿和臀部.

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