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扁平MM的提臀操的重塑

http://lady.touxing.org 2013-05-10 来源:偷腥女性网 点击:

导读:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。 提臀要把握好三个时

    导读:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

    提臀要把握好三个时期

    “扁平”MM的饭后小热身

    扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

    拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

    健臀小秘诀:

    步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

    步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

    小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

    “下垂”MM重提信心

    下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

    拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

    提臀小秘诀:

    步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

    步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

    小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

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