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办公室7招瘦臂操 拥有纤细的手臂

http://lady.touxing.org 2013-05-10 来源:偷腥女性网 点击:

办公室7招瘦臂操 拥有纤细的手臂,慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展

    办公室7招瘦臂操 拥有纤细的手臂

    手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉!

    瘦臂第一招:坐椅上抬腿

    1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

    2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

    3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

    4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

    瘦臂第二招:后举水杯

    水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

    1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

    2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

    瘦臂第三招:内外画圆

    1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

    2.双手画圆,向外画圆20次;

    3.再向内画圆20次;

    4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

    瘦臂第四招:胸前手拉手

    这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。

    1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

    2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;

    3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

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